[...] 3 x MAX - wyciskanie sztangi stojąc (barki) 3 x 10 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 3 x 10 - pompki na poręczach (triceps)3 x 10 + na koniec każdego treningu ćwiczenia ABS na brzuch traning pon-śr-pt w trybie ABA BAB. tym razem chciał bym wykonywać ćwiczenia ze stałym cięąarem w każdym ćwiczeniu proszę o opinie czy ułożony plan [...]
Witam, wszystkich userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z [...]
[...] (akuratnie brzuch mam praktycznie płaski, bo ćwiczę a6w) odkłada się w pośladkach. Wiem, że jest takie schorzenie i próbowałem z tym walczyć i nadal walczę poprzez codzienne ćwiczenia. Moje pośladki mają duży obwód, wina leży po mojej stronie, bo często zajadam się słodyczami, a praktycznie 2005 rok to codziennie pizza była :) Teraz się chce [...]
Witam ,rozpiska do sprawdzenia ,proszę o pomoc :D 1 klata ,triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie ćwiczenia na tricek 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 triceps biceps Tricek bicek po 4 ćwiczenia 3 serie 12 ;) 5 plecy 6 barki ,przedramiona 7 wolne Mam sporo wolnego czasu ,celem jest uzyskanie masy :) Jak ktoś poleca inny plan treningowy typowo na sile i masę [...]
Siema all chcialbym troche wyrzeżbic sobie brzuch i zeby troche tluszczyku mi odeszlo.Robie z samego rana brzuszki, po obiedzie, i po kolacji. Mam pytanko jakie jeszcze pytanko, JAK WYGLADA SCYZORYK?? odpowiedzcie bo naprawde niewiem i jakie jeszcze cwiczenia stosowac? Bo ja nie mam duzego brzucha ale zwisa mi lekko skora a mam 14 lat ;p Chodzi mi [...]
Co myślicie o czymś takim ? Ułożone wg. tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tak żeby każdy mięsień miał dokładnie tyle ile potrzebuje na odpoczynek. Mam od przyszłego tygodnia siłownię codziennie i chcę ją maksymalnie wykorzystać, tak żeby przynajmniej 4 razy w tygodniu mieć siłowe i codziennie aerobowe. Ćwiczenia na dużych ciężarach, średnia [...]
Witam. Na początek troche informacji: Mam 19 lat, 189cm wzrostu, waga-76kg. Niecale dwie wiosny temu wazylem 15kg wiecej, czyli lekko ponad 90kg (byłem grubaskiem ;D). Niby wszystko fajnie, udalo mi sie porzadnie schudnąc, no ale wlasnie... chodzi o brzuch, zrzucilem tłuszczyk ale po tak zwanym bębnie został mi nadmiar skóry. Utrzymuje wagę juz od [...]
[...] tym zrobić :) Przez ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem FBW, poniżej wklejam plan treningowy. Co zrobić, czy zmienić plan zupełnie, czy wystarczy dodać dodatkową serię do każdego ćwiczenia i zmienić zakres powtórzeń z 10-8 do 12-10? Myślicie że to wystarczy żeby ruszyć z miejsca? Moim celem jest masa. Dotychczasowy trening: trening A. Przysiad ze [...]
[...] treningach będę jechał na przemian treningi siłowe tylko FBW 60-70min, a kolejnego dnia treningowego same aeroby też ok 60-70 min mój trening FBW wygląda tak że pierwsze 3 ćwiczenia to ciężkie wielostawowe po 4-6 serii ; a więc WL /przysiady /podciąganie na drążku. Potem mniejsze grupy , po 2-3 serie - barki i łapy ; brzuch czasem zrobię a [...]
[...] siłke co drogi dzien takim planem: 1) klata, barki 2) przerwa 3) bic, tric 4) przerwa) 5) plecy, nogi 6) przerwa i od począdku czyli od pierwszego pkt. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia brzucha otóż chce cwiczyc brzuch codziennie: spiecia 4 x 35 i unoszenia nog 4 x 20 (to sie zmienia bo przybywa mi siły i praktycznie co jakis czas dodaje [...]
[...] 1.5 roku wykonuję około 5 razy w tyg aeroby. Od niedawna 2- 3 razy w tygodniu wykonuję treningi aerobowe, biegam, pedałuję, orbitkuję, wiosłuję jak również 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domowych pieleszach: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wspięcia na palce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie, arnoldki, francuskie, nie mam jednak jako [...]
Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]
[...] obecnie - bezhormonalna wkładka CU375. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: diosmina. czy rodziłaś: nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: zakładam, że będą to ćwiczenia siłowe, które są mniej monotonne niż np, bieganie, którego nie lubie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Stosowane wcześniej diety : brak. Co do [...]
Chciałem ulozyc trening domatora zeby zwiekszyc wytrzymalosc/sile i ogolnie rozwinąc swoje cialo... Dodam ze trenuje boks juz od kilku miesiecy wiec robie takie ogolnorozwojowki caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie [...]
[...] którym trenuję ma wymiary 60x40m,nie wyrabiam na zakrętach muszę zwolnić i to niweluje mój wysiłek,nawet jakby, to po 150 metrach zaczynam wolno biec. Nie odpowiadały my te ćwiczenia.Były czynniki które nie pozwalały mi trenować 200 metrowego sprintu,wytrzymałość i trasa nie dawały mi możliwości ani dużego pola manewru. I mój problem jest taki: [...]
[...] taką dietę, dużo białka itd., więc teraz czas zasięgnąć informacji do treningu Staż: od 2 lat ćwiczę sobie: Pompki, Podciągnięcia, hantelek(z hantelkiem mogłem trochę źle ćwiczenia robić, ALE przez te dwa lata z hantelka 2kg przeniosłem się na 6kg) Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu WF w szkole(siatkówka, koszykówka), codziennie: pompki, [...]
[...] Nogi: -wspięcia na palce z obiążeniem (10) -przysiady z obciążeniem (10) -żuraw (10) Barki: -wyciskanie sztangielek (10) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10) Ćwiczenia wykonuje się w porządku: Dla piątku-najpierw wszystkie ćwiczenia nóg a potem barki czy mieszamy np.wspięcia potem wyciskanie, przysiady, podciąganie sztangielek, żuraw?
[...] z Afryki – łapy, plecy i klata to jedna wielka kość a na brzuchu mam tłuszcz. Dodam że trenuje 5-6 razy w tygodniu na domowej siłowni, brzuch robię za każdym razem (wiem że ćwiczenia typu abs nie spalą tkanki tłuszczowej ale powinny chociaż je ładnie wyeksponować tym bardziej że waż 65kg przy 180cm) poza tym 2-3 razy w tygodniu robię trening na [...]
[...] tłuszczowej bo na mięśnie brzucha nie narzekam. Kroki które na razie poczyniłem w tym celu to: - dieta (nie ścisła) po prostu przestałem jeść węglowodany ciężkie - stosuje ćwiczenia na brzuch (ABS'a) - i mam zamiar zacząć biegać no i tu tkwi moje pytanie ponieważ nie wiem jaki dystans muszę obrać (doradzano mi 3 razy w tygodniu po 3 kilometry) [...]
Witam.Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
